El teletrabajo y nuestra forma de relacionarnos mayoritariamente a través de pantallas ha llegado para quedarse, por lo que es mejor tomar medidas que ayuden a cuidar nuestra salud visual hoy y en el futuro, con el fin de evitar los efectos nocivos de la fatiga visual y los trastornos que conlleva como son la tensión ocular que supone el estrés del trabajo o estudio, o el dolor de ojos o de cabeza.
Mira por tu vista, sigue estos pasos.
Se calcula que 8 de cada 10 personas permanecen el doble de tiempo ante pantallas digitales desde que se estableció el confinamiento.
Aquí tienes diez recomendaciones para cuidar tu vista ante el efecto nocivo de la luz azul , que incide con mayor profundidad que los rayos solares.
1. Mantén la distancia correcta.
Para los portátiles y ordenadores la distancia es la del brazo extendido. Para tablet la distancia es la misma que para leer un libro.
2. Regula la altura de la pantalla.
La parte superior debe quedar a a la altura de tus ojos. Sitúa los materiales de trabajo o estudio a una distancia similar para evitar cambios de enfoque continuos.
3. Ajusta el contraste y el brillo.
Para no forzar la vista reduce el brillo al mínimo. Pon un tamaño de caracteres con el que puedas trabajar a gusto.
4. Dale un descanso a tus ojos.
Haz pausas periódicas para evitar la fatiga visual. Cada 20 minutos haz un break de 20 segundos mirando objetos lejanos.
5. Una buena iluminación ayuda.
Evita entornos oscuros, con poca luz. La iluminación general no debe incidir directamente sobre los ojos ni crear reflejos en la pantalla.
6. Hidrata tus ojos.
Es necesario mantener una buena lágrima que reduzca las molestias por sequedad. Puedes utilizar como lubricante ocular lágrimas artificiales.
7. Usa un filtro azul.
Este filtro optimiza el contraste con el que percibimos las imágenes y bloquea la porción de espectro de luz que transmite más energía. Puedes incorporarlo a tus gafas graduadas.
8. Ejercicios oculares.
Ante la fatiga visual evita la tentación de frotarte los ojos. Prueba a parpadear con frecuencia. También son de ayuda los guiños que fortalecen la musculatura ocular, o dar un masaje muy suave sobre los párpados durante unos segundos.
9. Duerme bien.
El descanso es un excelente aliado de nuestra vista. Dormir entre 6/8 horas ayuda a que nuestra visión esté en plena forma.
10. La alimentación es clave.
Bebe agua y consume alimentos ricos en omega 3, como el pescado azul, aceite de oliva y frutos secos.
Con responsabilidad, evitando un consumo excesivo de tiempo de pantalla y fomentando los momentos al aire libre y con luz natural (sobre todo en los más jóvenes) se puede seguir disfrutando de las múltiples ventajas de la tecnología digital sin perjudicar nuestra salud visual.
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