Consejos delante el ordenador, televisión o lectura

En el siguiente artículo te damos diferentes consejos para evitar la sensación de tener algo dentro de los ojos, picor o escozor a causa de la sobreexposición a pantallas.

1. ¿Conoces la regla del 20-20-20? Cada 20 minutos mirar durante al menos 20 segundos a algún objeto situado a más de 20 pies (es decir, 6 metros) 
2. También es recomendable hacer descansos de 15 minutos cada dos horas de trabajo. A lo largo de la jornada labora la fatiga visual va aumentando, parpadea con frecuencia.  
3. Guiñar los ojos durante un minuto fortaleces la musculatura ocular. Posteriormente mira de derecha a izquierda con la cabeza fija. Después, dirige la mirada arriba y abajo. Repite este ejercicio unas diez veces.  
4. Coloca un bolígrafo muy cerca de tus ojos y ves alejándolo progresivamente, puedes repetir este ejercicio varias veces para ejercitar la acomodación. 
5. Cierra ambos ojos y dales un masaje muy suave con las yemas de los dedos durante 2 ó 3 segundos. Es recomendable repetir esta operación 5 veces. 
6. Por último, la importancia de la desconexión digital: 

• Crea un plan personal de uso digital, determinando para qué quieres usar cada uno de tus dispositivos.  
• Quita las notificaciones de la pantalla de inicio y se tú el que marca cuándo consultar tu teléfono.  
• Incorpora recursos para medir, definir tiempos y buscar espacios de desconexión.  
• Fija un día a la semana de “detox de pantallas”. 

Los consejos detallados aplican tanto en adultos como en niños.